(Edisi Ramadhan) Berpuasa sebagai ibu hamil atau menyusui dapat menjadi tantangan yang berat, karena Anda perlu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tetap sehat dan terhidrasi sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa tips sehat berpuasa bagi ibu hamil dan menyusui:
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berpuasa. Ibu hamil atau menyusui yang memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin tidak dianjurkan untuk berpuasa. Jadi, penting untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
- Perhatikan pola makan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi pada saat buka dan sahur. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang akan memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Konsumsi cairan yang cukup. Pastikan Anda minum air dan cairan lain yang cukup selama berpuasa untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Hindari makanan yang pedas atau berlemak yang dapat menyebabkan sakit perut dan gangguan pencernaan.
- Kurangi aktivitas fisik yang berat. Hindari aktivitas fisik yang berlebihan selama berpuasa, terutama jika Anda merasa lelah atau lesu. Kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda.
- Istirahat yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari dan beristirahatlah selama waktu luang di siang hari untuk menghindari kelelahan.
- Perhatikan tanda-tanda bahaya. Jika Anda merasa sangat lelah, dehidrasi, atau memiliki tanda-tanda bahaya lainnya, segera temui dokter Anda.
Ingatlah selalu bahwa kesehatan ibu dan bayi adalah yang terpenting, jadi jangan ragu untuk mengambil langkah-langkah tambahan jika diperlukan untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda tetap terjaga selama bulan puasa.
